儿童青少年近视防控知识“盛宴”

一、主动预防篇：早检测 早预防

儿童青少年暑假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

二、户外运动篇：不宅家 多户外

科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

三、学习阅读篇：正姿势 亮度足

纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。阅读时，不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。同时光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响，因此光线应适中。

四、电子产品篇：选屏幕 控时长

小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。

五、规律作息篇：睡眠足 不挑食

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

六、干预治疗篇：未病先防 已病防变

中医适宜技术防控近视技术：

（一）穴位按摩及面部刮痧：

原理：通过按摩及刮拭眼周穴位，以达到疏通眼周气血，使气血上荣到双目而起到防控近视的作用。

（二）耳穴压豆：

原理：耳穴压豆的原理来自《灵枢·素问》中的“耳者宗脉之所聚也”，意思是耳朵是经脉所聚集之处，耳穴压豆对全身各组织器官起到良性刺激效应，能够调节经络及脏腑气血，是预防近视的有效方法。

（三）埋针疗法（揿针针刺）：

原理：埋针的原理来自《素问·离合真邪论》：“吸则内针，无令气忤，静以久留”。留针的目的在于候气或调气，达到气血和调。选用揿针埋针疗法，可以通过皮下穴位埋针对末梢神经产生持续而稳定的刺激，增加眼部调节力，其远期疗效更显著。

中医适宜技术主要有缓解视疲劳，治疗假性近视，控制近视的进展，防止发展为高度近视等作用。它主要适用于以下人群：

①18岁以下的青少年近视，近视度数在200°内干预效果最佳。

②治疗假性近视。

③长时间观看电视、电脑造成视疲劳的人群。